Mulher faz pilates e tonifica os braços – Foto: Freepik/ND
Você já se olhou no espelho e se sentiu constrangida com aquela flacidez nos braços que, às vezes, é chamada de “asas de morcego”? Saiba que você não está sozinha.
Se você busca uma maneira simples, suave e eficaz de acabar com as “asas de morcego” e com o pilates tonificar os braços em casa, é preciso ter atenção a alguns movimentos do pilates.
Por que o pilates é sua arma secreta?
As pessoas costumam descrever o pilates como um treino “suave”, mas não se deixe enganar. Esse método foca no equilíbrio corporal, fortalecimento muscular e, principalmente, na postura.
Para eliminar a flacidez dos braços, não existe a necessidade de pesos pesados ou movimentos agressivos. Cada exercício é intencional, preciso e muito eficaz.
Exercícios físicos de Pilates – Foto: Reprodução/Freepik/ND
Os exercícios melhoram a aparência e a sensação da parte superior do corpo. Você fica mais ereto, se movimenta com mais facilidade e se sente mais forte.
3 exercícios para acabar com as asas de morcego
Você só precisa de alguns minutos e um pouco de motivação. Experimente estes três exercícios e veja sua confiança crescer semana após semana.
- Círculos com os braços: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e estique os braços na altura dos ombros. Faça pequenos círculos no ar, para a frente por 30 segundos e depois para trás por mais 30. Mantenha o core contraído e os ombros relaxados. Este movimento aparentemente simples ativa seus bíceps, tríceps e ombros ao mesmo tempo.
- Limpadores de para-brisa: Deite-se sobre o lado direito, apoiado no antebraço. Estenda o braço esquerdo em direção ao teto, com a palma voltada para fora. Lentamente, leve o braço para trás e retorne à posição inicial. Repita e troque de lado. Este exercício trabalha os músculos deltoides, que dão aos seus ombros aquela aparência bonita e esculpida.
- Ponte com movimento de braços: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantendo a posição, estique os braços à frente e faça círculos suaves ou gire os pulsos. Você sentirá os braços, o core e as costas trabalhando juntos para uma queima completa da parte superior do corpo.
Dicas para impulsionar seus resultados e se manter motivado
- Consistência: faça de duas a três sessões por semana para obter melhores resultados.
- Hidratação e nutrição: beba água antes e depois dos treinos e faça refeições balanceadas para fortalecer seus músculos.
- Ouça seu corpo: adapte cada movimento ao seu conforto, a dor nunca é normal.
- Visualize seus objetivos: imagine-se usando aquela blusa sem mangas novamente. Motivação instantânea, certo?
