Você se dedica aos treinos, mas sente que está faltando algo para impulsionar o seu ganho de massa muscular? A chave pode estar em um shake hipercalórico para ganho de massa muscular que você pode preparar em casa, de forma rápida, econômica e com ingredientes que você provavelmente já tem na sua cozinha.
Shake hipercalórico caseiro de banana – Foto: Getty Images/ND
Prepare-se para turbinar seus resultados com esta receita incrível, que combina o poder da banana, da aveia, do amendoim e de um toque de suplemento para te ajudar a atingir o superávit calórico necessário para construir músculos de forma eficiente. Descubra como preparar um shake hipercalórico para ganho de massa muscular saboroso, nutritivo e que vai te dar aquela energia extra para detonar na academia!
Shake hipercalórico caseiro
Este shake oferece uma forma prática e deliciosa de aumentar a ingestão calórica e fornecer os nutrientes essenciais para o crescimento muscular.
Ingredientes
- 4 bananas médias
- 400 ml de leite (integral ou vegetal)
- 6 colheres de sopa de aveia ou farinha de aveia
- 50 g de amendoim torrado (sem sal)
- ½ dose (ou scoop) do seu suplemento hipercalórico preferido
Modo de Preparo
- Reúna todos os ingredientes;
- Coloque-os no liquidificador;
- Bata até obter uma mistura homogênea, garantindo que o amendoim esteja bem triturado;
- Consuma imediatamente após o preparo, sempre que sentir necessidade de um aporte extra de energia e nutrientes.
Como esse shake te ajuda a ganhar massa muscular?
Shake hipercalórico dá um boost nos seus treinos – Foto: Freepik
- Superávit calórico: o shake é rico em calorias, o que é fundamental para criar um superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que se gasta. Esse excedente de energia é utilizado pelo organismo para construir novos tecidos musculares.
- Carboidratos para energia e recuperação: as bananas e a aveia fornecem carboidratos complexos, que são a principal fonte de energia para os treinos e auxiliam na recuperação muscular após o exercício.
- Proteínas para a construção muscular: o leite e o amendoim são boas fontes de proteína, o nutriente essencial para a reparação e o crescimento das fibras musculares.
- Gorduras saudáveis para a saúde hormonal: o amendoim também oferece gorduras saudáveis, importantes para a produção de hormônios como a testosterona, que desempenha um papel fundamental no ganho de massa muscular.
- Hipercalórico para turbinar os resultados: a adição de metade da dose de um suplemento hipercalórico aumenta ainda mais o teor calórico e nutricional do shake, fornecendo um aporte extra de carboidratos, proteínas e, em alguns casos, vitaminas e minerais.
Dicas para otimizar o seu shake hipercalórico
Shake hipercalórico de banana e cacau em pó – Foto: Reprodução/ND
- Ajuste a quantidade de ingredientes de acordo com as suas necessidades calóricas e nutricionais.
- Varie os ingredientes para evitar a monotonia e garantir um aporte diversificado de nutrientes.
- Adicione outros ingredientes saudáveis, como frutas vermelhas, sementes de chia ou linhaça, pasta de amendoim integral ou cacau em pó.
- Consulte um nutricionista para te ajudar a montar um plano alimentar individualizado e otimizar os seus resultados.
Com esta receita simples, saborosa e nutritiva, você terá um aliado poderoso para turbinar o seu treino, alcançar os seus objetivos de ganho de massa muscular e conquistar o corpo que você sempre sonhou!
Para mais dicas e receitas saudáveis, confira o vídeo do canal “Dicas Saudáveis dos Melhores” no YouTube: