A recomendação de consumir pelo menos dois litros de água por dia sempre foi divulgada, mas pesquisas recentes sugerem que essa quantidade pode não ser ideal para todos, especialmente para quem deseja perder peso. A necessidade de hidratação varia de acordo com fatores como peso corporal, nível de atividade física e condições climáticas.
Saiba quantos litros de água uma pessoa deve beber para perder peso – Foto: Freepik/ND
O corpo humano é composto principalmente por água, um elemento essencial para o funcionamento adequado do organismo. Beber a quantidade ideal de litros de água pode acelerar o metabolismo, controlar o apetite e favorecer a queima de calorias, tornando-se um forte aliado na perda de peso.
Uma pesquisa publicada no JAMA Network Open revela como calcular a quantidade ideal de litros de água que uma pessoa deve consumir diariamente e quais são os benefícios de adotar este hábito no dia a dia. Veja abaixo!
Como calcular a quantidade ideal de litros de água
Em vez de seguir a recomendação fixa de dois litros diários, especialistas sugerem um cálculo personalizado. A fórmula mais indicada é consumir entre 30 e 35 mililitros de água por quilo de peso corporal, segundo o estudo.
Por exemplo, para uma pessoa com 70 kg, a ingestão ideal fica entre 2,1 e 2,45 litros de água ao dia. Essa quantidade deve ser ajustada conforme o nível de atividade física e as condições climáticas.
Fórmula
Ingestão diária de água (litros) = Peso corporal (kg) × (0,03 a 0,035)
Uma pessoa com 70 kg, a ingestão ideal fica entre 2,1 e 2,45 litros de água ao dia – Foto: Canva/ND
Benefícios de tomar quantidade certa de litros de água
- Aceleração do metabolismo: beber água fria pode aumentar o gasto energético, pois o corpo precisa equilibrar sua temperatura, queimando mais calorias.
- Redução do apetite: consumir um copo de água antes das refeições pode promover saciedade, auxiliando no controle da ingestão calórica.
- Eliminação de toxinas: a água facilita o trabalho dos rins na remoção de impurezas, contribuindo para um emagrecimento saudável.
Outros fatores que influenciam a necessidade de água
Além do peso corporal, outros aspectos podem impactar a quantidade ideal de consumo diário:
- Atividade física: quem pratica exercícios regularmente precisa de mais água para compensar a perda de líquidos pelo suor.
- Clima: regiões quentes ou secas aumentam a necessidade de hidratação.
- Saúde: algumas condições médicas exigem um consumo maior de água para manter o equilíbrio do organismo.
Manter-se bem hidratado não apenas favorece a perda de peso, mas também melhora a disposição, a digestão e a saúde geral do corpo – Foto: Divulgação/Freepik/ND