Você luta contra o inchaço abdominal? Esse problema, que afeta milhões de pessoas, especialmente em momentos de cansaço ou estresse, pode causar uma sensação incômoda de peso e tensão no abdômen. A boa notícia é que existem cinco alimentos para desinchar a barriga que podem te ajudar!
Confira cinco alimentos para desinchar a barriga – Foto: Canva/ND
Conforme uma pesquisa publicada na Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, o consumo excessivo de fibras sem a devida hidratação pode levar a efeitos adversos, como distensão abdominal, devido à maior produção de gases no cólon.
Por isso, o estudo aponta que hábitos alimentares inadequados e o sedentarismo estão associados ao aumento do inchaço abdominal e outros sintomas gastrointestinais. Dessa forma, esses alimentos para desinchar a barriga se fazem importantes para o bom funcionamento do organismo.
Alimentos para desinchar a barriga
Saiba quais são os alimentos para desinchar a barriga – Foto: Canva/ND
- Gengibre e cúrcuma: o gengibre é reconhecido há séculos por ser um dos alimentos para desinchar a barriga, devido suas propriedades digestivas e carminativas, que estimulam a motilidade gastrointestinal e reduzem o inchaço. Estudos indicam que o consumo regular de gengibre pode melhorar a digestão e aliviar a distensão abdominal. A cúrcuma, rica em curcumina, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que auxiliam na redução do inchaço intestinal e promovem o esvaziamento gástrico.
- Hortelã-pimenta: conhecida por relaxar os músculos do trato gastrointestinal, a hortelã-pimenta pode reduzir espasmos e dores abdominais associadas ao inchaço. Seu componente ativo, o mentol, ajuda a acelerar a digestão e a limitar o acúmulo de gases intestinais. Uma simples infusão de hortelã-pimenta pode proporcionar alívio imediato.
- Hidratação adequada: manter-se hidratado é essencial para um sistema digestivo saudável. Beber a quantidade certa de água ajuda a manter a regularidade intestinal e previne a constipação, uma das principais causas do inchaço abdominal. É preferível consumir água sem gás e evitar bebidas gaseificadas ou açucaradas, que podem piorar os sintomas. Beber em pequenos goles ao longo do dia é mais eficaz do que ingerir grandes quantidades de uma só vez.
- Ameixas secas: ricas em fibras e sorbitol, as ameixas secas são um antigo remédio contra a constipação e o inchaço abdominal. Elas são alimentos para desinchar a barriga, promovem o trânsito intestinal e ajudam a reduzir a sensação de peso no abdômen. Consumir algumas diariamente, acompanhadas de um chá de ervas ou um copo de água, pode ser benéfico.
- Pepino e aipo: alguns vegetais, como o pepino e o aipo, possuem propriedades diuréticas e depurativas que ajudam a reduzir o inchaço abdominal. Ricos em água, eles promovem a eliminação do excesso de líquidos, prevenindo a retenção hídrica e a distensão abdominal.
Hábitos saudáveis para combater o inchaço abdominal
Além de escolher os alimentos para desinchar a barriga, é importante adotar bons hábitos – Foto: Canva/ND
Além de escolher os alimentos certos, adotar bons hábitos pode fazer a diferença no combate ao inchaço abdominal:
- Coma devagar e mastigue bem: a digestão começa na boca, e uma mastigação completa reduz a quantidade de ar engolido, evitando a formação de gases intestinais.
- Evite bebidas gaseificadas e açucaradas: bebidas gaseificadas promovem o acúmulo de ar no estômago, enquanto açúcares refinados podem alterar a flora intestinal, promovendo fermentação e inchaço.
- Cuidado com os adoçantes: substâncias como o sorbitol ou a frutose, presentes em muitos produtos industrializados, podem fermentar no intestino e acentuar a flatulência e o inchaço.
- Pratique atividade física regularmente: o movimento estimula o peristaltismo intestinal, facilita a eliminação de gases e reduz o inchaço.
- Controle o estresse: o estresse crônico pode afetar negativamente a digestão e aumentar o inchaço. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e ioga, podem ser de grande ajuda.
Portanto, adotar uma alimentação equilibrada, manter-se hidratado, praticar atividade física regularmente e gerenciar o estresse são medidas eficazes para prevenir e aliviar o inchaço abdominal.