Se você sofre com dores nas pernas, especialmente em dias quentes e úmidos, saber quanto tempo caminhar para evitar o peso nas pernas é fundamental para manter a circulação nas pernas saudável e se sentir mais leve.
A caminhada tem efeito direto sobre a circulação sanguínea e o bem-estar. Por isso, é importante saber quanto tempo você precisa dedicar a essa atividade física para otimizar a circulação nas pernas.
Para melhorar a circulação nas pernas e aliviar a sensação de peso, recomenda-se caminhar de 30 a 40 minutos por dia, ou pelo menos vários dias por semana.
Caminhada ajuda na circulação nas pernas e melhora a saúde – Foto: Freepik/ND
Melhora na circulação nas pernas
Esse tempo é suficiente para começar a notar melhora na circulação nas pernas e no bem-estar geral. Além disso, a caminhada regular evita dores e contribui para um estilo de vida mais saudável.
Segundo a Mayo Clinic, para que a caminhada realmente seja benéfica, é importante manter a postura adequada e executar certos movimentos corretamente.
- Caminhe de maneira fluida: primeiro o calcanhar e depois o dedo do pé para garantir um movimento natural.
- Mantenha a cabeça erguida: olhe para frente e evite olhar para baixo.
- Relaxe o pescoço, as costas e os ombros: evite tensão nessas áreas.
- Contraia levemente o abdômen: mantenha as costas retas sem curvá-las para frente ou para trás.
- Balance os braços naturalmente: com os cotovelos levemente dobrados, balance os braços para dar impulso à sua caminhada.
Fazer caminhada tem pelo menos 5 benefícios para transformar o corpo – Foto: Freepik/Reprodução/ND
Benefícios da caminhada para a saúde
A caminhada não apenas melhora a circulação nas pernas, mas também oferece vários benefícios gerais para a saúde tais como:
- Melhora do sistema cardiovascular: a caminhada fortalece o coração e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
- Reduz o estresse e a ansiedade: caminhar ao ar livre ajuda a liberar a tensão e a melhorar o humor.
- Controla de peso: por ser uma atividade física de baixo impacto, a caminhada contribui para o controle de peso e a queima de calorias.
- Aumenta a energia: a caminhada regular aumenta os níveis de energia e reduz a fadiga.
- Melhora o sono: a atividade física diária melhora a qualidade do sono, permitindo que você tenha uma noite de sono melhor.
Portanto, incorporar a caminhada em sua rotina é benéfico para a circulação nas pernas e também se traduz em uma melhor saúde geral.