Para aqueles que buscam noites mais tranquilas e descansadas, o problema dos roncos pode ser um obstáculo persistente. Esse fenômeno, causado pela obstrução parcial do fluxo de ar pelas vias respiratórias, afeta tanto aqueles que o sofrem quanto aqueles que compartilham o mesmo espaço.
Roncar demais pode incomodar outras pessoas, além de causar problemas mais graves de saúde – Foto: Reprodução/Shutterstock
Embora muitos fatores contribuam para o ronco, a dieta desempenha um papel fundamental. De acordo pesquisas feitas por especialistas, alguns alimentos podem reduzir a inflamação e a congestão, enquanto outros agravam esses problemas, dificultando a respiração.
Alimentação e roncos
A inflamação e o acúmulo de muco nas vias respiratórias são as principais causas dos roncos. Alimentos ricos em gordura, laticínios e produtos processados tendem a intensificar esses problemas, dificultando o fluxo de ar e aumentando a probabilidade de roncar.
Por outro lado, uma dieta rica em ingredientes anti-inflamatórios, como frutas, vegetais e proteínas magras, ajuda a manter as vias respiratórias desobstruídas, reduzindo assim os episódios de ronco.
Alimentos como frutas, verduras e proteínas magras podem ajudar na melhoria da respiração – Foto: Freepik/ND
A hidratação também desempenha um papel crucial. Beber bastante água ao longo do dia evita que o muco se torne mais espesso, o que poderia bloquear ainda mais as vias respiratórias durante a noite.
Além disso, jantares leves, consumidos pelo menos três horas antes de dormir, reduzem a pressão sobre o diafragma, melhorando a qualidade da respiração noturna.
Alimentos que ajudam a parar de roncar
Diversos alimentos têm propriedades que ajudam a reduzir a inflamação e a abrir as vias respiratórias:
- Frutas e vegetais frescos: maçãs, frutas vermelhas, espinafre e pimentões contêm antioxidantes e vitaminas que reduzem a inflamação e melhoram a saúde respiratória;
- Peixes ricos em omega-3: espécies como o salmão e a cavala são conhecidas por seus efeitos anti-inflamatórios, ajudando a minimizar o inchaço nas vias respiratórias;
- Ervas e especiarias: gengibre, cúrcuma e alho são aliados naturais contra a inflamação. Além disso, essas especiarias podem ajudar a desobstruir os seios paranasais, melhorando a respiração;
- Frutos secos e sementes: amêndoas, sementes de linhaça e chia fornecem gorduras saudáveis e outros nutrientes essenciais para o sistema respiratório;
- Chá verde: rico em antioxidantes como a teanina, esse chá favorece o relaxamento muscular e reduz a inflamação, contribuindo para uma respiração mais fluida durante o sono.