O fim do ano letivo de aproxima e com ele, as provas. Lembrar todo o conteúdo estudado na hora do exame pode ser desafiador, principalmente se o aluno estiver nervoso. Contudo, existe uma vitamina que é benéfica para o cérebro e pode ajudar nessas horas difíceis, as do complexo B.
Vitamina para melhorar a memória ajuda estudantes em época de prova – Foto: Reprodução/ND
Pesquisas conduzidas por Harvard, em colaboração com instituições como Mass General Brigham, indicam que o consumo diário de multivitaminas, especialmente aquelas ricas em vitaminas do complexo B como B12 e B6, pode gerar benefícios para a memória e desacelerar o declínio cognitivo em adultos mais velhos.
Na pesquisa, participantes que tomaram multivitaminas apresentaram uma melhora equivalente a um atraso de 2 a 3 anos no envelhecimento cognitivo em comparação ao grupo que recebeu placebo.
No entanto, os especialistas destacam que multivitaminas são mais eficazes como complemento a uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, e não como substituto dessas práticas.
Vitamina para melhorar a memória são as do complexo B – Foto: Canva/Divulgação/ND
Conheça as variações da vitamina para melhorar a memória e onde encontrá-las
Vitamina B1 (Tiamina)
Benefícios: Auxilia na conversão de carboidratos em energia e é crucial para a função muscular e o sistema nervoso.
Onde encontrar: Carnes magras, grãos integrais, leguminosas.
Vitamina B2 (Riboflavina)
Benefícios: Atua na produção de energia e na manutenção da pele, dos olhos e das mucosas saudáveis.
Onde encontrar: Leite, ovos, vegetais verdes, carnes.
Vitamina B3 (Niacina)
Benefícios: Importante para a saúde da pele, sistema digestivo e nervoso. Também ajuda a reduzir o colesterol.
Onde encontrar: Carnes, peixes, amendoim, cereais integrais.
Vitamina B5 (Ácido pantotênico)
Benefícios: Ajuda na produção de hormônios e colesterol, além de estar envolvida na produção de energia.
Onde encontrar: Carne, ovos, abacate, batata, cereais integrais.
A dieta do mediterrâneo possui vitamina para melhorar a memória – Foto: Reprodução/ Antonina Vlasova/Shutterstock/ND
Vitamina B6 (Piridoxina)
Benefícios: Essencial para o metabolismo de proteínas, a produção de neurotransmissores e a regulação dos níveis de homocisteína, ajudando a proteger a saúde do coração.
Onde encontrar: Frango, peixe, banana, batata, grãos integrais.
Vitamina B7 (Biotina)
Benefícios: Necessária para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Promove a saúde da pele, unhas e cabelos.
Onde encontrar: Ovos, nozes, sementes, fígado.
Vitamina B9 (Ácido Fólico ou Folato)
Benefícios: Fundamental para a formação de células sanguíneas, crescimento celular e durante a gravidez para o desenvolvimento do feto.
Onde encontrar: Folhas verdes, leguminosas, frutas cítricas, cereais fortificados.
Vitamina B12 (Cobalamina)
Benefícios: Importante para a formação de células vermelhas do sangue, a saúde dos nervos e a função cerebral. A deficiência pode levar à anemia e problemas cognitivos.
Onde encontrar: Carne, peixe, laticínios, ovos.