Não sentir dor após treino não significa que treino foi ineficaz – Foto: Reprodução/ND
Se frequenta uma academia, já deve lido a frase “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho) em algum lugar. No entanto, sentir dor depois de um treino não é garantia de que o exercício tenha sido mais eficaz. Apesar da crença popular de que músculos doloridos indicam progresso, especialistas afirmam que esse não é um requisito para fortalecer o corpo.
“Um equívoco comum é que a dor significa que seu treino foi eficaz”, explica ao New York Times, Cedric Bryant, fisiologista do exercício e CEO do Conselho Americano de Exercícios. “Embora alguma dor seja normal, ela não é essencial para o crescimento muscular.”
Por que acontece dor após treino?
A dor muscular que aparece um ou dois dias depois do treino acontece devido a pequenas rupturas nas fibras musculares, causando inflamação e desconforto.
Dor após treino acontece devido a pequenas rupturas nas fibras musculares – Foto: Freepik/ND
Como destaca Laura Richardson, fisiologista da Universidade de Michigan, esse processo faz parte da recuperação do corpo e pode deixar os músculos mais fortes, mas a ausência de dor não significa que o treino foi ineficaz.
Muitos atletas continuam ganhando força e resistência sem sentir dores frequentes.
“Isso geralmente indica que seus músculos se adaptaram à rotina e estão mais eficientes em lidar com o esforço”, explica Bryant.
Força como parâmetro
Em vez de usar a dor como parâmetro, a evolução deve ser medida pelo aumento de força, resistência e mudanças no corpo.
Invés da dor após treino, a evolução deve ser medida pelo aumento de força – Foto: Pratique/Reprodução/ND
Se você está conseguindo levantar mais peso ou correr por mais tempo sem dificuldades, isso já mostra progresso.
Excesso de dor pode ser prejudicial e até aumentar o risco de lesões, pois pode levar a movimentos compensatórios e inadequados. Respeitar o tempo de recuperação é essencial para evitar problemas.
Como aliviar dor após treino
Caso a dor muscular apareça, é recomendado diminuir a intensidade dos exercícios por alguns dias.
Manter-se hidratado é fundamental, pois a falta de líquidos pode aumentar o risco de cãibras, segundo Vijay Jotwani, médico de medicina esportiva no Houston Methodist Hospital, no Texas.
Se o desconforto for intenso e atrapalhar atividades diárias, o uso de anti-inflamatórios como ibuprofeno pode ser uma opção.
Dor após treino pode ser aliviada com massagem, roupas de compressão e banhos frios – Foto: Freepik/ND
Outras estratégias eficazes incluem massagem, roupas de compressão e banhos frios de 10 a 15 minutos.
Uma análise de 99 estudos publicada em 2018 mostrou que a massagem é um dos métodos mais eficientes para aliviar a dor muscular, mas mais pesquisas ainda são necessárias.
Se os sintomas forem muito intensos, como dor extrema, fraqueza ou urina escura, pode ser um sinal de rabdomiólise, uma condição grave que exige atendimento médico imediato.
Para dores leves ou rigidez, exercícios suaves como caminhada, natação ou ioga podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir o desconforto.
Já para dores mais fortes, o ideal é dar um tempo ao corpo. “Uma boa regra é sempre ouvir seu corpo”, conclui Bryant.
