Uma boa noite de sono não depende apenas de quantas horas descansamos, mas também do que comemos momentos antes de ir para a cama.
Alguns alimentos podem dificultar o sono, causam digestão pesada, refluxo ácido ou até mesmo alterando o ritmo do sono devido ao seu conteúdo de estimulantes.
Mas existem alguns alimentos que você deve evitar antes de dormir para não ter insônia.
Mulher se mantém acordada às 3h da manhã é um processo comum – Foto: Reprodução/ND
Quais são os alimentos que você deve evitar para não ter insônia
Café e chocolate
Esses dois alimentos são inimigos do descanso porque contêm cafeína, uma substância estimulante que pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono e assim não ter insônia.
Comidas picantes e ácidas
As comidas com alto teor de especiarias podem causar azia e refluxo gastroesofágico, uma condição que piora quando estamos deitados.
Comidas ricas em gorduras
Outro alimento para dormir melhor e evitar insônia são os de digestão pesada como frituras, embutidos e outros alimentos gordurosos.
Eles podem fazer com que o sistema digestivo trabalhe mais do que o necessário durante a noite, causando uma sensação de peso e dificultando o sono.
Batata frita é um dos alimentos que podem causar insônia à noite – Foto: Pixabay/Reprodução ND
Açúcares e carboidratos refinados
Casos de alimentos de açúcares e carboidratos refinados como sorvete, doces e produtos de panificação podem causar picos de açúcar no sangue, seguidos de quedas abruptas que afetam a qualidade do sono.
Pesquisas da Universidade de Columbia sugerem que uma dieta rica em açúcar está relacionada a um sono mais leve e menos reparador.
Álcool
No caso do álcool, embora muitos acreditem que seja um aliado na hora de descansar, estudos do Journal of Sleep Research indicam que ele interfere na fase REM do sono e gera insônia, o que fazer como acordamos várias vezes durante a noite e não tenhamos um descanso profundo.
O estudo ainda aponta que caso você precise de um lanche noturno, é melhor optar por alimentos mais leves e fáceis de digerir, como iogurte natural, amêndoas ou banana.
Esses alimentos contêm triptofano e magnésio, nutrientes que ajudam na produção de melatonina e serotonina e favorece um descanso reparador.