O ronco pode ser uma fonte constante de interrupções noturnas e afetar não só a qualidade do sono e do descanso, mas também o vínculo que se tem com o parceiro.
No entanto, existem algumas estratégias eficazes para minimizar esse problema e favorecer um sono reparador quando o parceiro ronca. Isto se aplica tanto à pessoa que ronca quanto ao seu companheiro.
O The New York Times consultou diversos especialistas a respeito, que sugeriram distintas medidas que podem ser aplicadas quando o parceiro ronca.
Parceiro ronca – Foto: Freepik/ND
Isso sempre que forem casos relacionados com roncos comuns e não com algum transtorno ou problema. Caso se trate de problema, é recomendável é consultar um especialista para analisar o caso.
Favorecer a respiração nasal
Quando o nariz está congestionado, é comum que a pessoa respire pela boca. Isto aumenta a probabilidade de roncos.
Para facilitar a respiração nasal
Para facilitar a respiração nasal, podem-se utilizar tiras nasais ou enxágues com solução salina antes de dormir.
Já em casos de obstruções crônicas, como um septo desviado, por exemplo, ou a presença de pólipos, a cirurgia passa a ser uma alternativa quando o parceiro ronca.
Dormir de lado, uma solução eficaz quando o parceiro ronca
A posição em que se dorme tem influência direta nos roncos. Descansar de barriga para cima pode provocar um colapso parcial das vias respiratórias devido à gravidade, o que intensifica o problema.
Parceiro ronca no sofá – Foto: Freepik/ND
Para estimular o sono lateral, recomenda-se colocar travesseiros firmes nas costas ou recorrer a técnicas mais criativas, como colocar bolas de tênis na parte traseira do pijama, com o objetivo que a pessoa evite se virar de forma involuntária.
Reduzir o impacto do ruído
Se os sons quando o parceiro ronca interferem no descanso, existem diversas maneiras de diminui-los.
O uso de tampões para os ouvidos, máquinas de ruído branco ou mesmo um ventilador podem ajudar a minimizar o incômodo.
Outra estratégia é ir deitar primeiro que o parceiro para alcançar um sono profundo antes que os roncos comecem. Manter uma boa higiene do sono, evitar cafeína e telas antes de ir deitar também contribui para melhorar a qualidade do descanso.
Manter uma boa higiene do sono, evitando telas e cafeína antes de deitar-se, também contribui para melhorar a qualidade do descanso.
Dormir em quartos separados: uma opção a considerar
Caso nenhuma dessas soluções funcionar, dormir em camas ou até em quantos separados pode ser uma alternativa viável.
Embora a ideia de “higiene do sono” possa gerar dúvidas, descansar mal de forma constante pode afetar negativamente a relação.