O kiwi, apesar de seu crescimento no Brasil, ainda não é amplamente consumido. No entanto, ele é excelente para a saúde. Estudos mostraram que o consumo de kiwi pode melhorar o humor em poucos dias, além de oferecer uma série de benefícios nutricionais.
Consumir essa fruta diariamente pode melhorar a digestão e contribuir para a redução da pressão arterial – Foto: Unsplash/ND
Quais os benefícios de comer kiwi?
De acordo com Jairo Bouer, médico psiquiatra e biólogo, “o kiwi tem alto índice de vitamina C (praticamente o dobro da laranja), é fonte de magnésio, potássio e proteínas. Por causa das suas propriedades nutricionais, o consumo regular pode ajudar na prevenção da prisão de ventre, redução do colesterol, diminuição de chances de câncer de cólon e ainda aumentar as defesas do corpo”.
Sua polpa verde vibrante é uma excelente aliada para o bom funcionamento do intestino – Foto: Unsplash/ND
kiwi regula o humor e melhora a digestão
De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition, comer kiwi pode melhorar o humor das pessoas em apenas 4 dias, apresentando um efeito maior na vitalidade e no humor do que suplementos de vitamina C e placebo.
Além disso, com 3 a 4 gramas de fibra por porção, sendo metade solúvel e metade insolúvel, essa fruta auxilia na digestão. Sua enzima actinidina, segundo a Universidade da Califórnia, ajuda a quebrar proteínas, facilitando ainda mais o processo digestivo.
Quais doenças o kiwi previne?
Essa fruta é um excelente aliado da saúde – Foto: Unsplash/ND
De acordo com pesquisadores do MAPA (Ministério da Agricultura, Pesca e Alimentação) da Espanha, a fruta pode desempenhar um papel importante no combate ao adenocarcinoma de esôfago, um tipo de câncer maligno que causa dificuldade para engolir alimentos, líquidos ou até mesmo saliva, além de levar à perda de peso repentina.
Suas propriedades antioxidantes previnem danos celulares, melhoram a circulação sanguínea, reduzem a absorção de gordura e equilibram os níveis de glicose. Além disso, retardam o envelhecimento ao proteger as células dos radicais livres.
Outras pesquisas também sugerem que o kiwi pode ajudar a controlar o diabetes e evitar doenças cardiovasculares, respiratórias e digestivas
Quantos kiwis comer por dia?
O consumo regular dessa fruta pode ajudar a equilibrar os níveis de glicose no sangue – Foto: Unsplash/ND
De acordo com o portal Tua Saúde, “apesar de não existir uma quantidade específica recomendada de kiwi por dia, a ingestão mínima diária de frutas é entre 2 a 3 porções, o que equivale a cerca de 160 a 240 g de kiwi.”
Segundo Bouer, “comer kiwi regularmente é benéfico para a saúde e não apresenta riscos para a maioria das pessoas. A principal exceção é para aqueles que têm alergia à fruta, já que os kiwis contêm diversos alérgenos potenciais, incluindo a actinidina.”
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.