Para manter o corpo em equilíbrio em sua melhor forma, é essencial ter uma dieta saudável que inclua todos os nutrientes essenciais e ajude a aumentar a massa muscular.
Com o passar dos anos, a perda da massa muscular se torna comum, mas é possível seguir uma dieta adequada para ajudar a prevenir e melhorar essa condição.
De acordo com a Universidade de La Salle, na Colômbia, a massa muscular adequada é essencial para manter a postura, melhorar a mobilidade e proteger as áreas vitais do corpo.
O peixe mais barato que o salmão que é rico em proteínas e ômega-3 – Foto: Freepik/ND
Além disso, um nível mais alto de massa muscular ajuda a manter um metabolismo mais ativo.
Outro aspecto importante de manutenção desse nível de massa muscular é sua capacidade de proteger o corpo de variações de temperatura e de choques ou quedas que possam causar danos.
Quais fatores contribuem para manter a juventude e a saúde do corpo?
Os fatores contribuem para aumentar a saúde do corpo e aumentar a massa muscular incluem a ingestão de proteínas, uma dieta balanceada, rotinas de treinamento adequadas e descanso adequado do corpo.
Em todos os casos, os efeitos de ações podem levar um tempo considerável para serem notados e sentidos na vida cotidiana.
Além disso, deve-se ter em mente que cada corpo é único, portanto, é essencial consultar um profissional especializado.
Alimentos para aumentar massa muscular a pessoas com mais de 50 anos
A OMS (Organização Mundial da Saúde) sugere o consumo de 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal a partir dos 50 anos para aumentar a massa muscular. Os alimentos mais ricos em proteínas são os seguintes:
Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade e podem ser facilmente incluídos nas refeições diárias.
Amêndoas
As amêndoas proporcionam sabor e energia, além de serem ricas em proteínas e gorduras saudáveis para aumentar a massa muscular.
Tofu
Uma alternativa vegetal à carne, o tofu contém nutrientes essenciais e é feito de soja.
Peixes
Muitos peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, o que os torna uma opção ideal para fortalecer os músculos.
Lentilhas
As lentilhas, que são leguminosas, são conhecidas por seu desempenho e nutrição, e são uma ótima fonte de proteína vegetal.
Iogurte
O iogurte contém probióticos para ajudar a desenvolver os músculos e melhorar a saúde intestinal.
O iogurte contém probióticos que ajudam a desenvolver os músculos e melhorar a saúde intestinal e aumentar a massa muscular – Foto: Reprodução Internet/ND
Sementes de chia
As sementes de chia fornecem fibras e ácidos graxos ômega-3.
Frango
A carne magra e uma das opções mais populares para aumentar a massa muscular.
Exercícios de resistência e boa hidratação para músculos fortes
Para otimizar a saúde muscular, é aconselhável incluir exercícios de resistência em sua rotina semanal. A hidratação adequada também desempenha um papel crucial no desempenho físico e na recuperação muscular.