Natural do clima tropical das Américas, a goiaba é uma fruta rica em fibras, antioxidantes e potássio, que pode ser uma potente aliada no controle da glicemia e da pressão arterial.
A goiaba pode ajudar a regular o açúcar no sangue – Foto: Pixabay/Divulgação/ND
A fruta possui um baixo índice glicêmico, o que significa que sua digestão e absorção ocorrem de forma mais lenta, evitando picos de açúcar no sangue.
Além disso, é rica em fibras solúveis, que retardam a absorção de carboidratos e auxiliam no controle da glicose, ajudando principalmente pessoas com diabetes ou resistência à insulina.
Estudos também sugerem que o extrato das folhas de goiaba possui propriedades hipoglicemiantes, ajudando a melhorar a sensibilidade à insulina e a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Essa ação está relacionada à presença de compostos antioxidantes, como flavonoides e taninos, que contribuem para a regulação metabólica e a proteção das células pancreáticas responsáveis pela produção de insulina.
Quanto à pressão arterial, a goiaba é uma excelente fonte de potássio, mineral essencial para equilibrar os níveis de sódio no organismo e promover a dilatação dos vasos sanguíneos, auxiliando na redução da pressão arterial.
Além disso, contém antioxidantes como a vitamina C e os polifenóis, que ajudam a combater o estresse oxidativo, favorecendo a circulação sanguínea.
A goiaba está entre as frutas que regula o açúcar no sangue e ajuda a baixar a pressão arterial – Foto: Freepik/ND
O alto teor de fibras também contribui para a redução do colesterol LDL (ruim), prevenindo problemas cardiovasculares que podem agravar quadros de hipertensão.
Além da fruta, esses benefícios também podem ser obtidos através do chá de goiaba, desde que aliado a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.
Como fazer chá de goiaba
Se você tem pressão baixa ou faz uso de medicamentos para diabetes ou hipertensão, consulte um médico antes de consumir regularmente.
Ingredientes:
- 5 a 10 folhas de goiaba frescas ou secas;
- 500 ml de água;
- Opcional: mel ou limão para sabor.
Modo de preparo:
- Lave bem as folhas de goiaba;
- Ferva a água e, assim que começar a borbulhar, adicione as folhas;
- Deixe ferver por 5 a 10 minutos;
- Desligue o fogo e tampe, deixando descansar por mais 5 minutos;
- Coe e beba morno ou frio.
Como consumir:
- Tomar até 2 xícaras por dia, preferencialmente antes ou depois das refeições;
- Evite adoçar para melhores benefícios no controle da glicemia.