Quando a dor de garganta aparece, há soluções simples e eficazes que podem trazer alívio sem recorrer a medicamentos. A ciência confirma que um remédio caseiro alivia a garganta rapidamente. Além disso, sopas quentes, sopas quentes e até pastilhas naturais, podem ser aliados valiosos no combate a esse desconforto.
Veja remédio caseiro que alivia a garganta e te deixa livre de dores – Foto: Unsplash/ND
Remédio caseiro alivia a garganta em poucos segundos
Estudos indicam que o frio pode reduzir a inflamação e alivia a garganta de forma imediata. Mastigar cubos de gelo ou consumir bebidas geladas é uma solução eficaz, especialmente para crianças, que podem resistir a outros tipos de tratamento.
Segundo uma revisão publicada no International Journal of Pediatric Otorhinolaryngology, a aplicação de frio em casos de dor de garganta tem potencial para reduzir o inchaço e o desconforto.
Água gelada ou mascar gelo são métodos eficazes que alivia a garganta – Foto: Freepik/ND
Outras soluções que alivia a garganta
Caldo de galinha, uma receita clássica, não apenas aquece o corpo, mas também fortalece o sistema imunológico. Pesquisas da American Journal of Therapeutics destacam que sopas quentes ajudam a hidratar o organismo, fornecer nutrientes essenciais e até possuem leves propriedades anti-inflamatórias, acelerando a recuperação de infecções respiratórias, como resfriados e amigdalites.
O alcaçuz, com suas propriedades anti-inflamatórias, alivia a garganta. Segundo um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology, o alcaçuz contém compostos bioativos que ajudam a reduzir a inflamação das amígdalas. No entanto, o uso de pastilhas deve ser evitado em crianças pequenas devido ao risco de engasgo.
O ar seco é um dos vilões da dor de garganta, especialmente à noite. Umidificadores de vapor frio ou o simples hábito de ficar em um ambiente úmido, como após um banho quente, alivia a garganta. Um estudo do Respiratory Care Journal sugere que o ar umidificado ajuda a manter as vias respiratórias hidratadas, reduzindo a irritação e facilitando a respiração.
Como prevenir a dor de garganta
Comum em períodos mais frios ou em mudanças de estação, a dor de garganta pode ser causada por infecções virais, exposição a agentes irritantes ou até mesmo hábitos inadequados no dia a dia. Prevenir esse desconforto é possível com medidas práticas.
Alivia a garganta: prevenir as infecções na garganta são uma ótima maneira – Foto: Freepik/ND
- Mantenha a hidratação em dia: a ingestão adequada de água é essencial para preservar a umidade da mucosa da garganta, criando uma barreira natural contra infecções. Segundo um artigo publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, a desidratação pode aumentar o risco de irritações nas vias respiratórias, reforçando a importância de consumir ao menos dois litros de água por dia, ou mais, dependendo das necessidades individuais.
- Higienize bem as mãos: a dor de garganta muitas vezes está associada a infecções virais e bacterianas, como resfriados ou faringite. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda lavar as mãos frequentemente com água e sabão por pelo menos 20 segundos, especialmente após tossir, espirrar ou tocar superfícies em locais públicos. Essa prática reduz significativamente o risco de transmissão de microrganismos causadores de doenças.
- Evite mudanças bruscas de temperatura: a exposição repentina ao frio ou a ambientes com ar-condicionado pode ressecar as vias respiratórias, aumentando a sensibilidade da garganta. Um estudo da European Respiratory Journal destaca que o equilíbrio térmico no ambiente é fundamental para evitar irritações no trato respiratório, especialmente em pessoas mais sensíveis.
- Proteja-se contra poluentes e fumaça: fatores externos, como poluição e fumaça de cigarro, podem irritar a garganta e desencadear inflamações. Além de evitar locais com altos níveis de poluentes, usar umidificadores em ambientes secos pode ser uma estratégia eficaz para manter o ar mais agradável e saudável, segundo uma revisão do International Journal of Environmental Research and Public Health.
- Cuide da saúde vocal: forçar a voz ou falar por longos períodos sem pausas pode causar fadiga vocal e irritação na garganta. Especialistas em saúde vocal, como os da Associação Americana de Fonoaudiologia, sugerem pausas frequentes, hidratação constante e evitar gritar como formas de proteger as cordas vocais e reduzir o risco de desconfortos.
- Tenha uma dieta equilibrada: alimentos ricos em vitaminas A, C e E, como frutas cítricas, vegetais de folhas verdes e oleaginosas, ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Segundo a Harvard Medical School, esses nutrientes desempenham um papel crucial na proteção contra infecções e na recuperação de tecidos irritados.
- Evite o compartilhamento de objetos pessoais: copos, talheres e toalhas podem ser meios de transmissão de agentes infecciosos. Um estudo publicado no Journal of Infection Control ressalta a importância de evitar o uso compartilhado desses itens, principalmente em épocas de maior incidência de doenças respiratórias.
- Priorize noites de sono adequadas: dormir bem é essencial para que o corpo tenha condições de combater infecções. A Sleep Foundation destaca que adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para garantir um sistema imunológico eficiente e menor vulnerabilidade a doenças, incluindo aquelas que afetam a garganta.
Alivia a garganta: embora a dor de garganta seja comum, pequenos ajustes nos hábitos diários podem fazer a diferença na prevenção desse incômodo – Foto: Freepik/ND