A qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental. No entanto, o que consumimos durante o dia também desempenha um papel essencial na qualidade do descanso noturno. Existem certos alimentos que, em vez de nos ajudar a relaxar, podem prejudicar o sono e nos deixar revirando na cama.
Alimentos podem interferir na qualidade de um descanso reparador – Foto: Imagem gerada por IA/ND
Alimentos que interferem na qualidade do sono
Se você tem dificuldades para dormir, pode ser que sua alimentação esteja influenciando a qualidade do seu descanso. Alguns alimentos comuns podem prejudicar o sono e deixá-lo rolando na cama a noite toda. Especialistas revelam quais são esses vilões e como evitá-los para garantir uma noite de sono mais tranquila e reparadora.
Cafeína
A cafeína é uma das substâncias mais comuns que afeta o sono. Presente no café, chá, bebidas energéticas e alguns refrigerantes, ela é um estimulante que age no sistema nervoso central, o que pode nos manter alertas por várias horas.
Chocolate
Este alimento contém cafeína e teobromina, uma substância com propriedades estimulantes. Mesmo o chocolate branco, que tem menos cafeína, pode interferir no sono devido ao seu conteúdo de açúcar.
Chocolate possuí cafeína, o que afeta o descanso – Foto: Reprodução/ND
Alimentos ricos em gorduras e frituras
Alimentos pesados e gordurosos são outras das principais causas de insônia. Isso ocorre porque o processo de digestão se torna mais lento e complicado, o que pode gerar acidez, refluxo ou sensação de peso. Além disso, as gorduras afetam a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Álcool
O álcool é conhecido por seus efeitos sedativos, o que pode criar a falsa sensação de que facilita o sono. No entanto, embora induza o sono inicialmente, o álcool interrompe as fases mais profundas do descanso.
Alimentos picantes e ácidos
Podem causar desconforto estomacal e acidez, interferindo no descanso. O picante eleva a temperatura corporal, o que dificulta o resfriamento natural do corpo durante a noite, e os alimentos ácidos podem irritar o esôfago, provocando refluxo gastroesofágico.
Açúcar
Alimentos ricos em açúcar, especialmente aqueles com alto teor de carboidratos refinados, como bolos, biscoitos e refrigerantes, podem causar picos de energia repentinos que alteram o ciclo do sono.
Alimentos com muito açúcar também prejudicam o descanso – Foto: Reprodução/ND
Carnes vermelhas e proteínas pesadas
As carnes vermelhas, assim como as proteínas pesadas, exigem um longo processo de digestão, o que pode gerar desconforto.
Especialistas ressaltam, ainda, que é importante comer mais cedo e dar preferência a alimentos ricos em fibras e proteínas para manter uma noite regular de descanso.