O “peso ideal” não é apenas um número na balança, manter o peso adequado para sua altura é uma preocupação comum entre aqueles que buscam uma vida saudável.
Descubra qual o seu peso ideal de acordo com a sua altura – Foto: Freepik/ND
Não existe uma fórmula mágica emagrecedora que funciona para todos, mas especialistas sugerem algumas orientações de como alcançar o peso ideal para a sua altura de forma saudável.
Como saber qual é o seu peso ideal
O método mais comum para saber qual o seu peso ideal é o IMC (Índice de Massa Corporal), que envolve um calculo bem simples: dividir o peso (em quilos) pela altura ao quadrado (em metros).
- Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
- Baixo peso: IMC inferior a 18,5
- Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9
- Obesidade: IMC de 30 ou mais
O resultado é uma referência para saber se seu peso é considerado saudável. Porém, o IMC nem sempre está correto, pois não considera aspectos como a composição corporal, a distribuição de gordura ou a musculatura, o que pode levar a interpretações equivocadas, especialmente em pessoas com alta massa muscular.
Confira a tabela de IMC:
Tabela de IMC – Foto: Reprodução/MSD
Como alcançar o peso ideal?
De acordo com o portal argentino La Nacion, alcançar o peso ideal exige uma combinação de alimentação balanceada e atividade física regular. Para aqueles que estão acima do peso, o primeiro passo é revisar os hábitos alimentares.
Procurar um especialista, como um nutricionista, é essencial para criar uma estratégia que realmente vai anteder as suas necessidades individuais.
Outra dica é praticar exercícios físicos regularmente, porque atividades como treinamento de força e aeróbicos ajudam a queimar calorias e a melhorar a composição corporal, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal.
Como ganhar peso?
Especialistas recomendam pratica regular de exercícios paro o ganho de massa muscular – Foto: Freepik/Divulgação/ND
De acordo com o portal argentino, para aqueles que estão abaixo do peso ideal, o foco deve ser no ganho de massa muscular de forma saudável. Alimentar-se com maior frequência e optar por alimentos ricos em proteínas são passos importantes.
Especialistas recomendam exercícios voltados para o aumento de massa muscular.
Em todos os casos, o acompanhamento de profissionais de saúde, como nutricionistas e educadores físicos, é essencial para adaptar as recomendações às necessidades específicas de cada pessoa.
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.